I dette over 60 min lange foredraget med Juma Iraki får du alt du trenger å vite om hvordan du individuelt kan optimalisere kostholdet ditt for optimal muskelvekst.

• Hvor mye energi bør du ligger i overskudd basert på ditt erfaringsnivå?
• Hvor mye proteiner, karbohydrater og fett bør du spise?
• Hvordan sørge for at du får i deg tilstrekkelig inntak av vitaminer, mineraler, sporstoffer, kostfiber og antioksidanter?
• Hvordan måltider bør du spise i løpet av dagen?
• Hva og når bør du spise før og etter trening?
• Hvilke kosttilskudd kan det være verdt å bruke?

Juma Iraki er utdannet personlig trener og har en bachelorgrad i ernæringsfysiologi.  Han har også en videreutdanning i idrettsernæring gjennom den internasjonale olympiske komite’ (IOC).

Nå studerer han til Msc innen idrettsernæring på Universitetet i Stirling.

Til daglig driver Juma foretaket Iraki Nutrition AS. Han er også fagansvarlig og foreleser i ernæring hos Akademiet for personlig trening (AFPT). I tillegg er han fagansvarlig i ernæring hos Optimal trening i Oslo og jobber også som konsulent for Proteinfabrikken.
Dagens tema er optimalisering av kosthold for muskelvekst.